Todos los datos de calorías de los alimentos que quieres saber están aquí

Introducción

¿Te preguntas cuántas calorías hay en los alimentos? ¡Así es, ya no te lo preguntas más! Aquí tienes nuestra Enciclopedia de calorías de los alimentos con el valor calórico de miles de alimentos, para que tengas claro tu nutrición. Ya sea que quieras perder o ganar unos kilos, desarrollar o mantener tu figura, este libro es muy probablemente tu nuevo aliado. Incluso puedes usarlo para hacer una lista de la compra bien equilibrada, pero muy nutritiva, que se adapte a tus necesidades, ¡porque lo que no sabes, no lo comerás mejor!

Descomposición de diferentes alimentos

Aquí tienes una práctica tabla que desglosa las categorías de alimentos y algunos ejemplos de lo que contiene cada una. ¡Descubre la variedad de alimentos que vienen con su contenido calórico específico!

Categoría de Alimentos	Ejemplos
Frutas y Verduras	Papas y Productos de Papa, Verduras y Legumbres, Hongos, Ensalada, Frutas
Productos Lácteos	Leche, Queso, Yogur, Mantequilla, Helado
Carne	Pollo, Carne de Res, Cerdo, Cordero, Pavo
Productos de Cereal	Pan, Pasta, Arroz, Avena, Cereal
Pescados y Mariscos	Salmón, Camarones, Atún, Bacalao, Sardinas
Platos y Comidas	Pizza, Espaguetis, Sándwiches, Burritos, Pollo Frito
Bebidas y Bebidas	Café, Té, Refrescos, Jugos de Fruta, Bebidas Alcohólicas
Dulces y Golosinas	Chocolate, Pasteles, Galletas, Helado, Gominolas
Aceites, Grasas y Frutos Secos	Aceite de Oliva, Almendras, Aguacate

¿Por qué debes tener un conocimiento básico de las calorías de los alimentos?

Es posible que hayas oído hablar de calorías, pero ¿qué son realmente? En términos simples, una caloría es una unidad de energía que alimenta tu cuerpo. Es lo que te da la energía para seguir viviendo a través de la práctica o simplemente por pereza. Pero, ¿sabías que el equilibrio entre las calorías ingeridas y las calorías quemadas contribuye en gran medida a tu salud?Los hechos indican que si comes más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena las calorías adicionales en forma de grasa. De lo contrario, si quemas más calorías de las que has consumido, tu cuerpo recurre a las reservas de grasa para abastecerse de energía. Este principio es la base del control del peso y, de hecho, ha sido el sello distintivo de la apreciación general de la salud.Por ejemplo, si consumes unas 2000 calorías diarias pero quemas solo 1800, esas 200 calorías adicionales pueden convertirse en un aumento de peso. Por el contrario, quemar 2200 calorías mientras comes la misma cantidad conducirá a una pérdida de peso. Entender cómo funcionan las calorías puede ayudarte a tomar decisiones alimentarias más saludables y alcanzar tus objetivos de fitness.Además, la caloría no es solo un simple número, sino que también está definida científicamente. Una caloría equivale a 4,184 julios (J). Esto hace que sea más fácil para los científicos y nutricionistas determinar cuánta energía se obtiene de diferentes alimentos. ¡Entender cómo funciona esto puede ayudarte a equilibrar tu dieta para una salud óptima!

Enciclopedia de calorías de los alimentos de un vistazo

Su propia enciclopedia de calorías de alimentos podría convertirse en un GPS nutricional. Le permitirá navegar por los amplios pasillos de alimentos que ha creado en su cocina. Actualmente, se catalogan y enumeran miles de alimentos con sus cifras de calorías, lo que le permite tomar decisiones informadas sobre lo que contienen. Este GPS es el compañero perfecto para cualquier persona que cuente calorías para perder peso, ganar masa muscular o incluso simplemente mantener una dieta equilibrada en general.

¿Cuántas calorías tiene una manzana o un plátano?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Papas y Productos de Papa	Papas al Horno	212 cal	Papas Asadas	135 cal
	Papas Fritas	312 cal	Papas Rizadas	312 cal
	Croquetas	134 cal	Gnocchi	150 cal
Verduras y Legumbres	Zanahorias	41 cal	Judías Verdes	31 cal
	Brócoli	34 cal	Guisantes	81 cal
	Espinacas	23 cal	Lentejas	116 cal
Hongos	Champiñones Blancos	22 cal	Hongos Chanterelle	38 cal
	Hongos Ostras	22 cal	Shiitake	34 cal
	Portobello	22 cal	Hongos Cremini	22 cal
Ensalada	Lechuga	5 cal	Ensalada de Jardín	15 cal
	Ensalada Caprese	120 cal	Tomate	18 cal
	Portobello	22 cal	Ensalada de Col	142 cal
Fruta	Manzana	52 cal	Fresa	32 cal
	Naranja	47 cal	Mango	60 cal
	Plátano	89 cal	Uva	69 cal

¿Cuántas calorías tiene la mantequilla?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Leche	Leche Entera	61 cal	Leche de Avena	43 cal
	Leche de Soya	33 cal	Leche de Almendra	17 cal
	Leche Desnatada	34 cal	Leche de Coco	230 cal
Queso	Cheddar	402 cal	Gouda	356 cal
	Suizo	380 cal	Parmesano	431 cal
	Mozzarella	280 cal	Camembert	300 cal
Yogur	Yogur Griego	100 cal	Bebida de Yogur	66 cal
	Yogur Natural	59 cal	Yogur con Sabor	130 cal
	Yogur Bajo en Grasa	59 cal	Yogur de Fruta	95 cal
Mantequilla	Mantequilla Salada	717 cal	Mantequilla Vegetal	720 cal
	Margarina	717 cal	Ghee	900 cal
	Mantequilla Sin Sal	717 cal	Mantequilla Vegana	720 cal

¿Cuántas calorías tiene el pollo?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Pollo	Pechuga de Pollo	165 cal	Pollo a la Parrilla	165 cal
	Pollo Frito	319 cal	Alitas de Pollo	203 cal
	Muslo de Pollo	209 cal	Filete de Pollo	120 cal
Carne de Res	Carne Molida de Res	250 cal	Pecho de Res	250 cal
	Hamburguesa de Res	250 cal	Bistec Ribeye	291 cal
	Bistec de Lomo	242 cal	Chuletón de Res	250 cal
Cerdo	Chuleta de Cerdo	231 cal	Salchichas	301 cal
	Tocino	541 cal	Lomo de Cerdo	143 cal
	Costillas de Cerdo	320 cal	Panceta de Cerdo	518 cal
Cordero	Chuletón de Cordero	282 cal	Estofado de Cordero	211 cal
	Carne Molida de Cordero	282 cal	Costillas de Cordero	334 cal
	Pierna de Cordero	294 cal	Codillo de Cordero	294 cal
Pavo	Carne Molida de Pavo	169 cal	Pavo Asado	150 cal
	Pierna de Pavo	135 cal	Salchichas de Pavo	250 cal
	Pechuga de Pavo	135 cal	Pavo Entero	135 cal

¿Cuántas calorías tienen las tortillas?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Pan	Pan Blanco	265 cal	Pan Multigrano	259 cal
	Pan de Masa Madre	289 cal	Pan de Centeno	259 cal
	Pan Integral	247 cal	Pan de Pita	275 cal
Pasta	Tortilla	299 cal	Macarrones	158 cal
	Fusilli	158 cal	Penne	157 cal
	Espaguetis	158 cal	Rotini	158 cal
Arroz	Arroz Blanco	130 cal	Arroz Salvaje	101 cal
	Arroz Basmati	121 cal	Arroz Jazmín	129 cal
	Arroz Integral	111 cal	Arroz Arborio	130 cal
Avena	Avena Instantánea	389 cal	Avena con Sabor	389 cal
	Cereal de Avena	389 cal	Avena en Hoja	389 cal
	Avena Cortada	200 cal	Avena Sin Gluten	389 cal
Cereal	Cornflakes	370 cal	Cereal de Avena	389 cal
	Cheerios	374 cal	Rice Krispies	387 cal
	Granola	471 cal	Copos de Salvado	250 cal

¿Cuántas calorías tiene el salmón?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Salmón	Salmón Salvaje	206 cal	Salmón al Horno	206 cal
	Salmón a la Parrilla	232 cal	Salmón Ahumado	117 cal
	Salmón de Granja	232 cal	Salmón Rosa	132 cal
Camarones	Camarones Hervidos	99 cal	Camarones Scampi	150 cal
	Cóctel de Camarones	99 cal	Camarones a la Parrilla	85 cal
	Camarones Fritos	160 cal	Camarones Tigre	99 cal
Atún	Atún Fresco	132 cal	Filete de Atún	132 cal
	Atún Sellado	132 cal	Atún a la Parrilla	132 cal
	Atún en Lata	128 cal	Atún Bigeye	132 cal
Bacalao	Bacalao al Horno	105 cal	Bacalao al Vapor	105 cal
	Filetes de Bacalao	105 cal	Bacalao a la Parrilla	105 cal
	Bacalao Frito	174 cal	Bacalao de Groenlandia	105 cal
Sardinas	Sardinas en Lata	208 cal	Filetes de Sardinas	208 cal
	Sardinas Frescas	208 cal	Sardinas Ahumadas	190 cal
	Sardinas a la Parrilla	208 cal	Sardinas Brisling	208 cal

¿Cuántas calorías tiene la pizza o la hamburguesa?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Pizza	Margherita	270 cal	Hawaiana	250 cal
	Carne Lovers	350 cal	Vegetariana	250 cal
	Pepperoni	300 cal	Pizza de Pollo BBQ	280 cal
Espaguetis	Espaguetis con Marinara	130 cal	Espaguetis con Pesto	180 cal
	Espaguetis Aglio e Olio	130 cal	Espaguetis a la Boloñesa	160 cal
	Espaguetis Carbonara	160 cal	Espaguetis Puttanesca	150 cal
Sándwich	Sándwich de Jamón	250 cal	Sándwich BLT	300 cal
	Sándwich de Pavo	240 cal	Sándwich Vegetariano	200 cal
	Sándwich de Pollo	280 cal	Sándwich Club	350 cal
Burritos	Burrito de Carne	160 cal	Burrito de Frijoles	150 cal
	Burrito de Desayuno	210 cal	Burrito Vegetariano	140 cal
	Burrito de Pollo	190 cal	Burrito de Bistec	220 cal
Chicken Drumsticks	Muslos de Pollo	180 cal	Pollo Popcorn	220 cal
	Pollo Frito al Estilo Sureño	250 cal	Muslo de Pollo Frito	250 cal
	Alitas de Pollo	200 cal	Tiras de Pollo	250 cal

¿Cuántas calorías tiene el café?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Café	Café Negro	2 cal	Capuchino	50 cal
	Espresso	2 cal	Café Helado	25 cal
	Café con Leche	40 cal	Latte	60 cal
Té	Té Verde	1 cal	Té Oolong	1 cal
	Té Helado	5 cal	Té de Hierbas	0 cal
	Té Negro	1 cal	Té Matcha	2 cal
Refrescos	Cola	42 cal	Ginger Ale	40 cal
	Soda Dietética	1 cal	Soda de Naranja	45 cal
	Limónada	40 cal	Soda de Naranja	45 cal
Jugos de Fruta	Jugo de Naranja	45 cal	Jugo de Piña	50 cal
	Jugo de Uva	46 cal	Jugo de Arándano	46 cal
	Jugo de Manzana	46 cal	Jugo de Mango	50 cal
Bebidas Alcohólicas	Cerveza	43 cal	Vino	80 cal
	Margarita	200 cal	Vodka	230 cal
	Whiskey	250 cal	Ron	230 cal

¿Cuántas calorías tiene el chocolate?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Chocolate	Chocolate con Leche	535 cal	Barra de Chocolate	540 cal
	Chispas de Chocolate	500 cal	Chocolate Blanco	540 cal
	Chocolate Oscuro	550 cal	Chocolate con Cacahuetes	550 cal
Pasteles	Pastel de Chocolate	370 cal	Pastel Esponjoso	230 cal
	Tarta de Queso	320 cal	Pastel de Zanahoria	400 cal
	Pastel de Vainilla	310 cal	Pastel de Frutas	300 cal
Galletas	Galletas de Chispas de Chocolate	480 cal	Galletas de Mantequilla de Cacahuete	470 cal
	Galletas de Jengibre	400 cal	Galletas de Azúcar	400 cal
	Galletas de Avena	460 cal	Galletas de Mantequilla	450 cal
Helados	Vainilla	207 cal	Café	240 cal
	Menta	220 cal	Fresa	210 cal
	Chocolate	220 cal	Pistacho	260 cal
Gominolas	Gominolas de Frutas	320 cal	Gusanos de Goma	370 cal
	Caramelos de Gelatina	320 cal	Gominolas Ácidas	350 cal
	Ositos de Goma	370 cal	Gominolas de Vitaminas	350 cal

¿Cuántas calorías tiene el aceite de oliva?

Comida	Subcategorías	Calorías (por 100g)	Subcategorías	Calorías (por 100g)
Aceite de Oliva	Aceite de Oliva Extra Virgen	884 cal	Aerosol de Aceite de Oliva	150 cal (por porción de 1 segundo de spray)
	Mezcla de Aceite de Oliva	884 cal	Aceite de Oliva Ligero	884 cal
	Aceite de Oliva Virgen	884 cal	Aceite de Oliva de Poma	900 cal
Almendras	Almendras Crudas	579 cal	Leche de Almendra	13 cal
	Mantequilla de Almendra	614 cal	Almendras Saladas	610 cal
	Almendras Tostadas	600 cal	Almendras Ahumadas	615 cal
Aguacate	Aguacate Hass	160 cal	Aguacate Pinkerton	180 cal
	Aguacate Bacon	190 cal	Aguacate Reed	170 cal
	Aguacate Fuerte	170 cal	Aguacate Lamb Hass	170 cal

¿Cómo contar las calorías exactas de los alimentos?

Para obtener un recuento preciso del contenido calórico de sus alimentos, una calculadora de calorías es su mejor amiga. Esta herramienta le ayuda a calcular con precisión el recuento exacto de calorías de cada alimento que consume. Es tan simple como ingresar el alimento y la cantidad, y listo, obtendrá la cantidad de calorías al alcance de su mano.Esto es lo que una calculadora de calorías puede hacer por usted:

Contador de calorías preciso para varios alimentos.
Realice un seguimiento de su consumo diario y vea qué tan cerca está de sus objetivos.
Desglose de las comidas que muestra las calorías por porción y por artículo.
Sugerencias personalizadas basadas en sus objetivos de salud específicos (pérdida de peso, aumento de masa muscular, etc.).

¿Cómo utilizar la calculadora de calorías?

Para utilizar un rastreador de calorías, siga estos pasos:

Paso 1: Elige el rastreador de calorías con IA adecuado a tus necesidades

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Elegir el rastreador de calorías con IA más adecuado es el primer paso para utilizarlo, que se puede seleccionar en función del estilo de vida y las aspiraciones. Existen varias opciones que ofrecen una distinción para diferentes tipos de personas. Mientras que algunos rastreadores ofrecen un análisis de nutrientes más exhaustivo, otros se integran mejor con las pulseras de fitness o ayudan a los planes de alimentación. Una opción perfecta para principiantes es CalCounter o Calopal.

Paso 2: configura tu perfil e ingresa tus datos personales

Una vez que hayas elegido tu rastreador de calorías con IA, el siguiente paso es configurar tu perfil. Esto es crucial, ya que es esencial que la aplicación tenga la información correcta para generar recomendaciones personalizadas. La mayoría de los rastreadores de calorías con IA requieren algunos datos básicos, como la edad, la altura, el peso, los objetivos de fitness y los niveles de actividad de forma regular.

Paso 3: sincroniza tu rastreador de actividad física y las aplicaciones

Obviamente, querrás que tu contador de calorías con IA esté conectado con otros dispositivos o aplicaciones que hayas usado antes. La mayoría de los contadores de calorías permiten la conexión con dispositivos específicos, como Fitbit, Apple Watch o Google Fit, lo que te permitirá obtener una estimación más precisa del ejercicio que estás realizando.

Paso 4 Comience a registrar sus comidas y actividades

Ahora está listo para realizar un seguimiento y sincronizar dispositivos con su perfil. Probablemente sea lo más divertido (bueno, es muy fácil), pero en realidad es el software de conteo de calorías con IA más completo: escaneo de códigos de barras, reconocimiento de fotos de alimentos e ingreso manual.

Paso 5 Establezca y ajuste sus objetivos a medida que avanza

Pero una de las características más poderosas es la capacidad de ajuste de la retroalimentación en tiempo real a su progreso. A medida que sigue registrando sus comidas y actividades, la aplicación aprenderá sus hábitos y actualizará los objetivos de acuerdo con esta información. Podría sugerir una revisión de su nivel de ingesta de calorías o el equilibrio de macronutrientes en función de su progreso.

Paso 6 Revise las estadísticas y realice un seguimiento de su progreso

El seguimiento de calorías con IA le brinda información sobre el progreso en el seguimiento de la nutrición, los ejercicios y la pérdida o el aumento de peso. Esta aplicación le brindará un análisis profundo de los respectivos informes de ingesta de calorías, distribución de macronutrientes y actividad general.

Ventajas de usar la calculadora de calorías con IA

Una calculadora de calorías, como sugiere su nombre, puede llevar tus objetivos de salud y fitness a un nivel mucho más alto de lo que es posible si sabes usarla bien. Las características de una herramienta tan potente son:

Seguimiento preciso de las calorías: proporciona una estimación precisa de cuántas calorías necesita tu cuerpo en un día teniendo en cuenta todos los factores que cuentan, como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad.
Evita que comas en exceso o en defecto: el conteo de calorías evitará que comas "demasiado" si te tomas en serio tus objetivos. Ninguna de las dos cosas es buena para progresar.
Guía tu ingesta de macronutrientes: convierte la necesidad en macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) para que la tarea se vuelva lo suficientemente sencilla como para seguir un estilo de vida de dieta equilibrada y nutritiva.
Recomendaciones personales: se pueden generar recomendaciones en función de tus necesidades específicas; Garantiza que el programa que sigues funciona mejor para tu cuerpo y tus objetivos.
Control de peso sostenible: una calculadora de calorías te muestra un camino explícito hacia el control de la energía para perder, ganar o mantener el peso.

Consejos para controlar tus calorías con la calculadora de calorías

Un control adecuado de tus calorías puede transformar por completo tu estrategia para perder grasa. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para maximizarlas:

Sé constante: para obtener resultados precisos, controla las calorías cada día. Los esfuerzos continuos por conocer tus hábitos alimentarios conducen a cambios esenciales en tu dieta.
Controla todos los alimentos y bebidas: no olvides incluir bebidas, salsas, aperitivos o bocados pequeños para controlarlos. Estos pequeños elementos se acaban acumulando con el tiempo, por lo que desempeñan un papel importante en tu ingesta calórica diaria.
Utiliza una báscula: utiliza una báscula para medir las porciones de comida. Esto se debe a que a la mayoría de las personas normalmente les resulta difícil calcular el tamaño de las porciones, lo que a la larga da lugar a imprecisiones. Por lo tanto, pesar los alimentos sería la mejor forma de asegurarte de registrar las cantidades correctas.
Revisa constantemente tus macros: además de las calorías, asegúrate de controlar los macros (carbohidratos, proteínas, grasas). De hecho, un equilibrio de los tres combinados será vital para la salud, así como saber exactamente cuánto contribuye cada uno al total de calorías, lo que ayudará a optimizar la dieta.
Sea honesto con su nivel de actividad: cuando utilice una calculadora de calorías, indique los niveles de actividad que más se acerquen a su estilo de vida. Subestimar la actividad puede generar recomendaciones calóricas inexactas y, con el tiempo, un progreso lento.

Para terminar

Mantener un estilo de vida saludable no siempre es fácil, pero con la ayuda de herramientas como la Calculadora de calorías, puedes dejar de tener que adivinar qué comer bien. Ya sea que estés tratando de perder peso, ganar músculo o simplemente equilibrar tu dieta, saber cuántas calorías estás consumiendo es crucial. Y recuerda: si bien es tentador enfocarte únicamente en perder peso, asegúrate de que también estás obteniendo los nutrientes adecuados. La salud no es solo una cuestión de números; ¡se trata de equilibrio!Entonces, ¿por qué esperar? Descarga la Calculadora de calorías hoy mismo y recuerda: nunca es demasiado tarde para comenzar a trabajar para lograr una vida más saludable. ¡Tu yo del futuro te lo agradecerá!